Tappat sugen?

- Det är vid den här tiden på året de flesta tappar motivationen att träna. Det säger Lina Strömvall som är personlig tränare och legitimerad dietist på IKSU. Årets absoluta högsäsong i landets gym och träningslokaler är precis i början av det nya året. Det är många nyårslöften om starkare och smalare kroppar som ska infrias, och många träningskort införskaffas vid just den tidpunkten. Lina ger här sina bästa tips på hur träningsgnistan hålls vid liv.

Umeåborna och IKSU är förstås inget undantag, många har säkert känt av det de senaste veckorna då det har varit fullt och trångt på många gruppträningspass och kö till maskinerna i styrketräningssalarna.Men hur gör man för att inte tappa sugen? För att hålla motivationen och träningslusten uppe över hela året och inte bara under några veckor? Till Lina Strömvall vänder sig de som vill ha hjälp att komma igång med sin träning eller kanske just för att bibehålla motivationen. Kanske tränar man för ett särskilt mål som till exempel Vasaloppet och behöver hjälp att lägga upp ett effektivt träningsschema. Eftersom Lina även är dietist hjälper hon också många med kostrådgivning. – Ett bra tips är att använa Mitt IKSU för att ta ett grepp om dina träningsmål och träningsrutiner. Det är sporrande att få se sina träningstimmar omvandlat till staplar och diagram och faktiskt riktigt kul att utmana sina träningskompisar, tipsar Lina. Här ger Lina sina bästa svar på några vanliga frågor som handlar om att hitta och behålla rätt motivation:
”Jag vet att jag brukar gå ut hårt med träningen men tröttnar efter någon månad, hur ska jag hålla träningsgnistan vid liv?”
Istället för att börja med 5 pass/vecka och sedan gå in i väggen är det klokare om du vänder på det hela och börjar med 2 pass/vecka och sedan successivt ökar upp till önskat antal pass. Att träna hårt under en kort period kan de flesta göra men att hålla fast vid regelbunden träning under en längre period ställer högre krav på dig, så låt detta bli ditt mål istället. För att fortsätta med träningen är det även viktigt att du vet varför du tränar, alltså att du har ett mål. Det kan vara allt ifrån att minska eller öka i vikt, till att utföra något lopp eller kanske träna för att det ger dig mer glädje och energi i vardagen. Det viktigaste är dock att du vet varför du tränar. En träningskompis kan hjälpa dig att hålla dig till ditt mål och kan även fungera som draghjälp dagar då träningen lockar mindre. Se dock till att ni båda drar i varandra i omgångar så att inte kompisen hellre stannar hemma i soffan alltför ofta. Sådana gånger kan det vara ännu tyngre att själv komma iväg.

”Jag har köpt träningskort för 2010, hur ska jag bäst lägga upp träningen, jag vill gå ned i vikt resp. få större muskler? Jag har inte tränat på länge”
Mitt första råd till dig som faktiskt benat ut vad dina mål är, är att även splitta upp målen. I detta fall skulle jag rekommendera att starta med en kom-igång-period med upptrappning av antal pass och intensitet för att fortsätta med en muskeluppbyggnadsperiod under resterande del av vår, arbeta därefter med att minska fettmassan några månader innan formtoppningen ska infinna sig. Under sommaren skulle en bibehållning av formen kunna vara målet, för att sedan ta vid med muskeluppbyggnaden till hösten igen. Att göra allt samtidigt leder oftast bara till pannkaka, och därmed blir inget av målen uppfyllda.

”Ska jag äta innan eller efter träning för att få bäst effekt?”
Både och! Att äta regelbundet är en förutsättning för att du ska orka leva och träna. Ha som regel att ha ätit ett huvudmål ca 2-3h eller ett mellanmål 1-2h innan träning, samt att få i dig något kolhydratrikt direkt efter träningen, helst inom 30 min. Och detta är oberoende av tid på dygnet som du tränar, vilket menas med att du ska försöka få i dig ex. en banan och ett glas mjölk innan morgonträningen, liksom att du aldrig ska gå och sova på tom mage efter ett sent kvällspass.

”Jag är alltid så trött efter jobbet när jag har tänk att träna så oftast blir det ingen träning, hur ska jag göra för att orka pallra mig iväg till IKSU?”
Tänk inte sådana gånger! Se till att du packat träningsväskan redan kvällen innan och att du har med denna till jobbet, så att du inte behöver ta den förödande vägen förbi hemmet och soffan innan träningen. En sådan gång är det ännu viktigare att du ätit bra under dagen och då framförallt fått i dig ett eftermiddagsmellanmål så att det inte är dåligt intag av energi som är boven i dramat. För vissa kan det fungera att bestämma sig för att alltid ta sig till IKSU och först när de bytt om i omklädningsrummet får de bestämma om det ska bli träning, eller kanske bastu istället, för dagen. När du väl tagit dig till träningslokalen är det svårare att säga nej till sig själv. Fundera även om du kan förändra dina rutiner och förlägga träningen till morgonen eller lunchen istället. Då har du även en hel dag framför dig att njuta utav ditt utförda träningspass.

”Jag har tränat hela hösten, 1-2 ggr/vecka, men jag tycker inte att det ger någon effekt. Vad gör jag för fel?”
Det kan bero på att du aldrig tog dig ur kom-igång-perioden. Kroppen vänjer sig med träningen och därför behöver du variera titt som tätt, med allt ifrån antal träningspass till typ av träning till intensitet på träning. ”Om du alltid gör det du alltid gjort, får du bara det du alltid har fått” är ett ordspråk som är bra att reflektera över. Försök själv tänka i nya banor eller se till att ta hjälp utifrån för att hitta motivationen till förändring.

Fotograf: Annakarin Drugge