Maxa energin med rätt mat i vårsolen

Vårvintern väcker livsandarna till liv efter den ovanligt kalla vintern här i Umeå. Nu laddas batterierna av sol, träning och frisk luft men du vet väl att du genom att äta rätt kan få ännu mer energi. Lina Strömvall som är leg. dietist och personlig tränare på IKSU berättar hur du går en frisk och stark vår till mötes.

-    Förutom den extra kicken du får ifrån den syrerika luften du får när du tränar utomhus, så gör solens strålar att du bildar D-vitamin vilket stärker ditt skelett. Håll igång med lagom mycket träning där hjärtat får utmaning både från motion och mer intensiv konditionsträning, säger Lina Strömvall. Glöm inte heller bort den viktiga återhämtningen efter de tuffare träningspassen i form av t.ex. en banan och ett glas mjölk och en god natts sömn.

Lina tipsar hur du kan äta rätt för att maxa energin: Regelbundna vanor

-    Det viktigaste för att hitta och bibehålla energin är regelbundenhet, och det är vare sig det handlar om mat, träning eller sömn. Att ge kroppen det den behöver när den behöver det. Det ger dig ett lugn i att du gör det du kan för din hälsas skull och det gör kroppen lugn genom att den inte behöver sätta igång en mängd stressreaktioner med de negativa konsekvenser som kan följa.

Ät var tredje timme -    Se till att du äter var tredje timme med frukost, lunch middag och mellanmål för att hålla blodsockret i balans. Om blodsockret sjunker sänks även din energi, så motarbeta detta genom planering med matlådor och mellanmål att ha i väskan.

Kolhydrater, fett och protein är lika viktiga

-    Att du äter är viktigare än att du inte äter alls, men självklart spelar även valet av livsmedel och sammansättning roll. Eftersträva balansen med tillräckliga mängder av fiberrika kolhydrater (pasta, ris, potatis, bröd, m.m), protein (kött, kyckling, fisk, sojaprotein m.m) och nyttiga fettkällor (olja, nötter, fet fisk m.m). Ös sedan på med frukt och grönsaker för att maxa depåerna med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det behövs för att hålla förkylningar borta så att man istället kan prova de nya skorna i löparspåret eller njuta av solen under en härlig morgonpromenad. Och visste du att vitaminerna från grönsakerna bekämpar virus bättre än vitaminerna från en multivitamintablett?