(Svenska) Den viktiga uppvärmningen!

26 maj 2010

Inför brännbollscupen är en av de allra viktigaste sakerna att tänka på (förutom roliga kläder och god mat och dryck i picknickkorgen) att se till att vara riktigt uppvärmd i hela kroppen när matchen börjar.  Uppvärmningen är viktig både för att du ska kunna prestera på topp och för att förebygga skador. Fredrik Höög, gymkoordinator och personlig tränare på IKSU tillika hängiven brännbollsentusiast rekommenderar att du satsar på en uppvärmning på cirka 15-20 minuter. - Det räcker inte med att få upp värmen genom att bara jogga.  Det är många som råkar ut för muskelbristningar i fram-, baksida lår och vader och många kastar sönder axlar och armbågar. Stukningar är också vanligt förekommande men även det något som till viss mån går att förebygga genom en ordentlig uppvärmning, säger Fredrik. Han beskriver vad som händer i kroppen när du är ordentligt uppvärmd rent fysiologiskt:- När du värmer upp ökar muskeltemperaturen och blod dirigeras till de muskler du arbetar med. Uppvärmningen leder till effektivare syresättning av muskulaturen och att nervimpulser sker snabbare. Även receptorer som muskel- och senspolar aktiveras lättare och du kan genom detta snabbare korrigera felsteg etc. och på så sätt minska risker för skador som t ex stukningar. Fredrik har några konkreta tips när det handlar om uppvärmning inför en brännbollsmatch: • För att värma upp inför en brännbollsmatch handlar det om att först jogga igång kroppen ordentligt för att få upp värmen. • Därefter är det bra om du gör korta snabba ruscher som stegrar upp till 90% av max. • Det är lika viktigt att axlar och armar får sitt så lägg tid på att kasta lite bollar mellan varandra i laget. (dock ej max innan du är ordentligt uppvärmd) • Pendla och ”rör igång” både axlar och armbågar så att alla leder får en genomkörare. • Sedan är det jättebra om du kan övningsslå med brännbollsträet innan matchstart. Viktigt att tänka på är att det inte får få för lång tid mellan uppvärmningen och matchen. Redan efter 10 minuter börjar effekten av uppvärmningen att avta! Är det tätt mellan matcherna kanske du klarar dig med en kortare uppvärmning inför nästa match men börjar det gå för lång tid mellan matcherna så är det bra att lägga mycket tid till uppvärmning även om du kommit långt i turneringen.