Klassbeskrivningar

GRIT® Cardio - Simon Nilsson

LES MILLS GRIT® Cardio får dig att ge allt och lite till. Maximera din uthållighet genom kroppsviktövningar som utmanar din kondition. Du kommer bli förvånad över hur mycket du kan tänja dina gränser med en peppande och motiverande coach vid din sida genom passet.

Crosstraining "Dit musiken, hjärtat och benen vill"- Anna Strömbom

I den här klassen tar vi oss an en varierad terräng som ger dig möjlighet att utmana din kondition och din uthållighet precis där du är. Raksträckor, backar och en och annan intervall. Sätt lite fokus på flås och hjärta och låt musiken leda vägen till din utmaning - precis så långt som hjärtat och benen vill! Crosstraining är enkel och effektiv konditionsträning som utförs på en mindre variant av crosstrainer. Träningsformens fokus ligger på att öka din kondition men du får också utmana balans, stabilitet och bålstyrka.

Från topp till tå, hur långt kan du nå? - Workshop Tobias Sundberg

En praktisk workshop där du får utforska anatomi och funktion samt hur du kan testa och träna rörligheten i dina muskler och leder "från topp till tå". Frågan är, "hur långt kan du nå?"

Prova på klättring  - Workshop Petter Roslund

Ni får, tillsammans med en instruktör, testa att klättra med sele på våra höga väggar. Svårigheten på väggarna är från väldigt lätt till väldigt svårt så det är ett pass för alla som är nyfikna på att testa klättring. Du väljer också själv hur högt på väggen du vill klättra, det finns alltså inga krav på att du ska ta dig hela vägen upp, men vem vet, det kanske är så kul att du inte vill sluta.

TRX "När du vill, var du vill" - Åsa Burwall

Att träna med TRX (Total Body Resistance Exercise) är både effektivt och roligt. Så enkelt och lätt att ha med sig, du behöver ingen stor yta, du kan träna tidseffektivt och funktionellt med egen kroppsvikt. Oavsett styrka eller ålder kan ni träna tillsammans då du själv bestämmer hur tung övningen ska vara beroende på hur du placerar din kropp i förhållande i TRX:en. Du tränar styrka, balans, rörlighet och bålstabilitet i samma övning. Låter det här som något för dig – kom då och lär dig grunderna i denna träningsform. Vi startar med teknikgenomgång och avslutar med ett kort men intensivt pass.

Total Training Buren "Kamp" - Lina Strömwall

Vi kommer att träna kampsportinspirerade styrke- och konditionsövningar blandat med stående brottning, slag och sparkar mot mitsar. Klassen hålls i den populära ”Buren” på gymmets övervåning och avslutas i vår kamphall. Detta är ett pass för er som vill testa era gränser tillsammans med en gammal eller för dagen ny träningspartner.

Chins och Dips - Workshop Lars Bergström och Ida Bentzer

Dips- Den klassiska kroppsviktsövningen. Att kunna pressa sin kroppsvikt uppåt där mycket fokus ligger på en stark triceps och bröstmuskulatur och som liksom chins har sina tekniska och fysiska utmaningar. Under work shopen få du också med dig tips och stöttning kring tekniken samt hur du kan utveckla dig i denna övning.

SH’BAM® - Billy Magg

SH’BAM® är den perfekta blandningen av enkla och heta dansmoves som passar alla. Rolig och beroendeframkallande dansträning till en perfekt mix av den senaste musiken.

GARUDA MATWORK - Carita Lesche

Namnet Garuda kommer från den indiska mytologin och grundaren är James D´Silva. Garuda kombinerar flödet och de spirituella elementen i yoga. Innehåller även fokus och kroppskontroll från Pilates och Martial arts. Fascians betydelse för smidighet och kraftöverföring av rörelse genom kroppen är ett genomgående tänk. Garuda är en organisk träningsform med totalrörelser i alla rörelseplan som skapar lugn, smidighet och styrka. 

Denna Garuda klass är en mental utmaning som ger dig känslan av en ökad fysisk vitalitet i ett flöde av övningskombinationer som kräver fullt fokus. Garanterat en oförglömlig upplevelse med nya utmaningar.

Funktionell träning “Weightlifting” - Workshop Alexander Elebro

Här lär vi oss grunderna i tyngdlyftning och hur vi på ett effektivt och säkert sätt jobbar med dom mest komplexa skivstångsövningarna. Därefter avslutar vi workshopen med en workout för att få svettas lite. Här kommer inslag av det vi lärt oss finnas med.

100% uthålligt, 100% utmaning, 100% glädje - Abrak Saati

Ett utmanande cykelwatt pass där du möter varierad terräng och varierad längd på intervallerna. Här får du möjlighet att verkligen utmana din uthållighet och din förmåga att arbeta ihållande under 55 minuter. Såklart, och viktigast, medan svetten lackar och glädjen spritter! Cykel Watt är mätbar intervallbaserad träning på cykel där vi arbetar i olika zoner för att förbättra vår kondition.

Moving Yinyoga "Förundranseffekten" - Moa Westman

Förundran ger njutning i stunden och hälsa i längden. Genom att stanna upp och närvara, ta in det som sker, så kan du träna dig i att öka förundran i ditt liv. Små, härliga pauser i livet som fyller dig med närvaro och njutning av stunden som sker just nu.  

Moving yinyoga bjuder in rörelser både före och efter positionen - och när stillheten i positionen väl kommer blir det lättare att hitta ett läge där kroppen får lättare att slappna av. Det är en gyllene kombination av att öka rörligheten och avslappningen i kroppen genom rörelse - och samtidigt hjälpa kroppen att släppa på spänningar i stillheten. 

Prova på klättring - Workshop Petter Roslund

Ni får, tillsammans med en instruktör, testa att klättra med sele på våra höga väggar. Svårigheten på väggarna är från väldigt lätt till väldigt svårt så det är ett pass för alla som är nyfikna på att testa klättring. Du väljer också själv hur högt på väggen du vill klättra, det finns alltså inga krav på att du ska ta dig hela vägen upp, men vem vet, det kanske är så kul att du inte vill sluta.

TRX "När du vill, var du vill" - Åsa Burwall

Att träna med TRX (Total Body Resistance Exercise) är både effektivt och roligt. Så enkelt och lätt att ha med sig, du behöver ingen stor yta, du kan träna tidseffektivt och funktionellt med egen kroppsvikt. Oavsett styrka eller ålder kan ni träna tillsammans då du själv bestämmer hur tung övningen ska vara beroende på hur du placerar din kropp i förhållande i TRX:en. Du tränar styrka, balans, rörlighet och bålstabilitet i samma övning. Låter det här som något för dig – kom då och lär dig grunderna i denna träningsform. Vi startar med teknikgenomgång och avslutar med ett kort men intensivt pass.

Marklyft - Workshop Ida Bentzer och Lina Strömwall

En workshop för dig som vill lära dig marklyft eller kanske bara få lite feedback på tekniken!

STRENGTH DEVELOPMENT - Simon Nilsson

Oavsett om du är van att styrketräna eller precis har börjat, kommer Les Mills Strength Development att ta din träning till en helt ny nivå. Passet är 45-minuter och uppdelat på 12 helt olika pass, som är vetenskapligt utformade för att hjälpa dig bli att starkare. Där övningarna utförs långsamt och kontrollerat. Du kommer med hjälp av din instruktör lära dig styrketräningens grunder och hur du genomför alla övningar på ett säkert och effektivt sätt för att maxa dina resultat.

Anusara Yoga “In our daily life” - Jennie Liljefors

Vi undersöker hur vi med yogans verktyg kan kultivera vår syn på livet till att bli mer positiv samt hur vi kan integrera yoga i vårt dagliga liv och därmed klara av upp och nedgångar. Vi börjar att undersöka hur vi med en klar intention kan få det lättare att uppnå en känsla av innerlig lycka och mening. Genom Yoga kan vi lära oss öppna hjärtat och lyssna till vår intention. När vi kommit närmare vad vår intention är blir nästa uppgift att skaffa oss kunskap om hur vi kan linjera oss med den. Men det räcker inte med att vi har en intention och kunskap hur vi ska följa vår intention, vi måste även agera för att vi ska få en genomslagskraft.

I denna klass arbetar vi med ovanstående principer via centrering, meditation, linjering och flöde, vi avslutar med en vila.

Funktionell träning “Bodyweight” - Workshop Alexander Elebro

Att jobba med endast kroppsvikt kan verka simpelt, men det finns alltid tips och trix som gör varje rörelse lite mer effektiv. Passet börjar med teknik i kroppsviktsövningar och fria vikter. Därefter avslutar vi workshopen med en svettig workout.

PILATES MATWORK - Carita Lesche

Pilates är en träningsform som startades av Josef Pilates och som bygger en stark och smidig kropp. Fokus ligger på att utföra varje rörelse med god kvalitet där hela kroppen och sinnet engageras. Pilates tränar styrka, balans, smidighet och koordination, cirkulation och djupare andning. Kroppskontroll är grundläggande i utförandet av pilates.
Denna Pilates klass kommer att erbjuda dig intensitet och flöde samt utmana din styrka på ett sätt som gör att du känner dig genomarbetad inifrån ut, med en känsla av en en ökad medvetenhet och en förbättrad hållning.

Hjärtego - Anneli Rosenbrand

Ett ösigt vattenpass som kännetecknas av hjärtevärme, puls, energi och musik. Lätt att dras med i!

Stark löpare - Workshop Lars Bergström

Vill du bli stark i din löpning? Under denna Workshop får du lära dig varför styrketräning är viktig för förbättrad kapacitet i löpningen och hur kan vi prioritera i våra övningsval.

Skapa goda träningsvanor som håller - Föreläsning Billy Magg

Vi kommer under denna session kolla på vanebildning och fördjupa oss i en värld som med stor sannolikhet är okänd för oss, den icke tränande människans värld. Som summering av detta kommer vi att prata om 5 enkla knep om hur vi kan skapa tränings vanor som håller.

Sassy Move - Linda Edler

Dansklass med kaxig attityd och heta moves där vi lär oss en ”sassy” koreografi till en finallåt. Musikstilen är bl.a hiphop, r&b och pop. Våga ta för dig och äg dansgolvet på ditt sätt. 

Total Training "Trinity" - Erik Sjöström

Ett intensivt och funktionellt cirkelträningspass där vi utmanar hela kroppen på olika sätt, och med olika träningsredskap. Passnamnet Trinity spelar på att du kommer att träna tillsammans med två andra deltagare, kända eller okända! 

It´s all about the music - Cykelpass Magdalena Bergling och Anna Clarevi

Namnet på passet talar sitt tydliga språk. Anna och Magdalena tar dig med på en 60 min klass där du får möjlighet att drivas fram med musik som skapar stämning, energi och kraft. Allt för att du ska fortsätta trampa starkt framåt. Missa inte tillfället att vara en del av denna helhet som kommer ge dig glädje, energi och en träningskick du sent kommer glömma.

Yinyoga ”Healthy Belly” - Jennie Liljefors

Välkommen på en Yinyoga klass med fokus på magen och matsmältningen. Att ha problem med magen kan försämra vår matsmältning, göra oss kraftlösa, ge problem i kroppen och huden, göra oss osäkra och allmänt obalanserade. Problemen beror ofta på stress, oro, nedstämdhet, sorg, trauma eller på obalanser i magen och i mjälten. Genom att utföra enkla yogapositioner och mot positioner som trycker ihop och masserar samt öppnar upp och ger rymd i magen och runt våra organ kan man släppa på spänningar och stagnerad energi, få bättre cirkulation i våra system i kroppen och få mer genomströmning av vår livskraft vilket kan leda till förbättring samt att hjälpa oss känna oss mer grundade.

Prova på klättring - Workshop Petter Roslund

Ni får, tillsammans med en instruktör, testa att klättra med sele på våra höga väggar. Svårigheten på väggarna är från väldigt lätt till väldigt svårt så det är ett pass för alla som är nyfikna på att testa klättring. Du väljer också själv hur högt på väggen du vill klättra, det finns alltså inga krav på att du ska ta dig hela vägen upp, men vem vet, det kanske är så kul att du inte vill sluta.

Bänkpress - Workshop Ida Bentzer och Lina Strömwall

Har du aldrig kört bänkpress och är sugen på att lära dig, eller redan igång men känner att du behöver tekniktips? Då är det här en workshop för dig!

Ta ditt instruerande till en ny nivå - Föreläsning Simon Nilsson

Under denna session kommer vi att djupdyka och prata om två konkreta verktyg som du kan använda när du instruerar för att förhöja upplevelsen för dina deltagare. Vi kommer att prata om konsten att coacha genom avancerad scripting samt hur vi kan instruera med ett tydligt syfte.

BODYPUMP® - Simon Nilsson

BODYPUMP® är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Passet är perfekt för den som vill träna igenom hela kroppen på en timme. BODYPUMP® innehåller vetenskapligt utformade rörelser och tekniker i ett enkelt och effektivt pass för att du ska uppnå märkbara resultat.

MOVE with SOUND - Maria Olofsson och Sofia Jannok

I denna klass flätar vi samman yoga och dans med musiken som grund. Enkla och flödande danssteg flyter samman in i yogans rörelser, bland annat till tonerna av jojk, inte inspelad jojk utan live under passet, så att man får flöda tillsammans i nuet. För första gången får du testa Yoikyoga i kombination med Dance MOVE.

Funktionell träning “Bodyweight” - Workshop meds Alexander Elebro

Att jobba med endast kroppsvikt kan verka simpelt, men det finns alltid tips och trix som gör varje rörelse lite mer effektiv. Passet börjar med teknik i kroppsviktsövningar och fria vikter. Därefter avslutar vi workshopen med en svettig workout.

Movements that matters - Anna-Karin Hammar och Maria Eliasson

Livet rör sig i olika riktningar, så också vi. Vi testar våra olika rörelseriktningar och rörelseomfång i både rörlighet, stabilitet och styrka. Övningar som ger dig möjlighet att utvecklas i din övriga träning. Och livet. Vi jobbar med och utan utrustning. 

Intervallstege på löpband- Lars Bergström

Under detta intervallpass får du lära dig att hitta olika växlar i din löpning och utforska din kapacitet.

Klimakteriestark - Föreläsning Åsa Burwall och Lina Strömwall

De finns många sätt att påverka vårt mående under en, för vissa, tuff period i livet. På denna föreläsning går vi igenom vilka typer av träning som kan hjälpa och hur återhämtningen i olika former kan vara extra viktig just under klimakteriet. Vi pratar även om vanliga och ovanliga symtom som kanske inte alltid kopplar till själva klimakteriet. Mer kunskap i ämnet ger oss en bättre förståelse för allt som händer med våra kroppar under denna period – och med det kanske vi kan vara lite tålmodigare mot oss själva.

KROPPSKONTROLL OCH RÖRELSEKVALITET 90 min - Workshop Carita Lesche  

Kroppskontroll och rörelsekvalitet är ofta förbisedd kunskap när det gäller att förstå syfte och utförande av övningar. Ökad förståelse sparar på muskler och leder samt förebygger skador och ökar prestationsförmågan. Medvetenhet om kroppsdelarnas förhållande till varandra i rörelse är nyckeln till ett bra utförande. ”Använd endast den mängd energi som krävs för det fysiska momentets utförande”

 På den här workshopen som är mycket praktisk får du veta mer om:

-Hur att förstå och lära ut kroppskontroll.

-Hur att förstå och läsa av rörelsekvalitet

Du kommer att få insikt i att förstå dina styrkor och svagheter i dina rörelsemönster

och verktyg till förändring till bättre utförande.

Healing Yoga "Soften the heartspace" 90 min - Workshop Jennie Liljefors

Under stress/PTSD/utbrändhet är det vanligt att man bär på känslor av oro, rädsla och skam. Det kan ofta resultera i att man drar sig undan i ensamhet med ett nedstämt hjärta. Man blir lätt stel i käkar, nacke, axlar och bröstrygg. För att börja läka måste vi öppna upp runt vårt hjärta och även hitta tillbaka till kärleken och tron på oss själva. Yoga och meditation kan hjälpa oss att fysiskt mjukna i dessa områden och utveckla samt fördjupa en självkärlek.

Denna klass hjälper oss att släppa stelhet och blockeringar som i sin tur kan hjälpa oss att släppa på negativa känslor som skapar hinder för kärleken att blomstra. Fokus kommer ligga på att mjuka upp, skapa rymd samt stärka området runt hjärtat, axlar, skuldror och bröstrygg genom djup stretch, rotationer och bakåtböjningar. Vi låter det som kommer upp komma ut, utan att döma eller värdera. Sakta men säkert möter vi oss själva i vår praktik.

Funktionell träning “Weightlifting” 75 min - Workshop med Alexander Elebro

Här lär vi oss grunderna i tyngdlyftning. Hur vi på ett effektivt och säkert sätt jobbar med dom mest komplexa skivstångsövningarna. Därefter avslutar vi workshopen med en workout för att få svettas lite. Här kommer inslag av det vi lärt oss finnas med.

LES MILLS CORE™ 30 min - Billy Magg

LES MILLS CORE™ är ett effektivt pass som är speciellt inriktat för att stärka kroppens hållningsmuskler; mage, rygg och säte. LES MILLS CORE™ är vetenskapligt bevisat att snabbt bygga funktionell styrka, stabilitet och uthållighet genom idrottsinspirerade övningar

BOOTCAMP 75 min - Juha Salo och Mikael Stellen

Ett högintensiva pass som är inspirerat från flertalet kampsporter och funktionell träning. Slag- och sparkövningar mot mitsar (“kuddar”) kombineras  med kondition och styrkemoment. Alla övningar är relativt enkla att bemästra. Passet lämpar sig lika väl för nybörjaren som den med mer erfarenhet.

Alla övningar utförs tillsammans med en kompis men det går alldeles utmärkt att komma själv till passet också. Instruktörerna finns hela tiden där för att assistera, motivera och utmana dig så att du får ut det mesta av varje övning. Varmt välkommen till ett av IKSU:s mest intensiva pass!